Rutina Upper/Lower – Hipertrofia y Fuerza (4 días)

La rutina Upper/Lower divide el entrenamiento en torso y pierna, con dos sesiones de cada uno por semana. Perfecta para intermedios que buscan progresar con buena recuperación.

Distribución semanal

• Lunes: Torso (Upper)
• Martes: Pierna (Lower)
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Torso (Upper)
• Viernes: Pierna (Lower)
• Fin de semana: Descanso o actividad ligera

Día Torso (Upper)

• ✔️ Press banca plano con barra – 4x10
• ✔️ Dominadas (o jalón al pecho) – 4x8
• ✔️ Press militar con barra – 4x10
• ✔️ Remo con barra – 4x10
• ✔️ Curl bíceps con mancuernas – 3x12
• ✔️ Extensiones tríceps en cuerda – 3x12

Día Pierna (Lower)

• ✔️ Sentadilla libre – 4x8
• ✔️ Peso muerto convencional – 4x6
• ✔️ Zancadas caminando con mancuernas – 3x12
• ✔️ Curl femoral tumbado – 3x10
• ✔️ Extensión de cuádriceps – 3x15
• ✔️ Elevaciones de talones (gemelos) – 4x20

Esta rutina equilibra volumen, intensidad y descanso. ¿Quieres personalizarla aún más? Habla con nuestra IA entrenadora.