Rutina Full Body – Principiantes & Recomp (3 días/semana)

La rutina Full Body es perfecta para comenzar en el gimnasio o recomponer tu físico. Entrena todo el cuerpo en cada sesión, 3 veces por semana.

Distribución semanal sugerida

• Lunes: Full Body A
• Miércoles: Full Body B
• Viernes: Full Body C
• Martes/Jueves/Sábado/Domingo: Descanso, movilidad o cardio ligero

Full Body A

• ✔️ Sentadilla trasera – 3x10
• ✔️ Press banca plano – 3x10
• ✔️ Peso muerto rumano – 3x10
• ✔️ Dominadas asistidas o jalón al pecho – 3x10
• ✔️ Press militar con barra – 3x10
• ✔️ Curl de bíceps con barra – 3x12
• ✔️ Abdominales en máquina – 3x15

Full Body B

• ✔️ Prensa de piernas – 3x10
• ✔️ Fondos asistidos o máquina – 3x10
• ✔️ Remo con barra – 3x10
• ✔️ Elevaciones laterales – 3x12
• ✔️ Curl femoral tumbado – 3x10
• ✔️ Curl martillo – 3x12
• ✔️ Plancha abdominal – 3x30 segundos

Full Body C

• ✔️ Sentadilla goblet – 3x12
• ✔️ Press inclinado con mancuernas – 3x10
• ✔️ Peso muerto convencional – 3x8
• ✔️ Remo con mancuerna – 3x10
• ✔️ Elevaciones frontales – 3x12
• ✔️ Curl concentración – 3x12
• ✔️ Crunch en banco declinado – 3x20

Esta rutina es ideal para empezar y generar una base sólida. ¿Quieres una rutina más personalizada según tu nivel, objetivo o tiempo disponible? Habla con nuestra IA entrenadora.