Rutina Arnold Split – Hipertrofia Detallada (6 días)

Esta rutina de estilo culturista divide los grupos musculares en 3 bloques combinando músculos grandes y pequeños. Ideal para usuarios avanzados enfocados en hipertrofia total y detallada.

Distribución semanal

• Día 1: Pecho + Espalda
• Día 2: Brazos (Bíceps, Tríceps, Hombros)
• Día 3: Piernas
• Día 4: Pecho + Espalda
• Día 5: Brazos
• Día 6: Piernas
• Día 7: Descanso

Día Pecho + Espalda

• ✔️ Press banca plano con barra – 4x8
• ✔️ Press inclinado con mancuernas – 3x10
• ✔️ Aperturas en máquina – 3x12
• ✔️ Peso muerto convencional – 4x6
• ✔️ Remo con barra o T-bar – 4x10
• ✔️ Jalón al pecho – 3x12

Día Brazos (Bíceps, Tríceps, Hombros)

• ✔️ Curl con barra Z – 4x10
• ✔️ Curl martillo con mancuerna – 3x12
• ✔️ Curl concentración – 3x10
• ✔️ Fondos en paralelas – 3x10
• ✔️ Extensión de tríceps en polea – 3x12
• ✔️ Press militar con barra – 4x8
• ✔️ Elevaciones laterales – 3x15

Día Piernas

• ✔️ Sentadilla libre – 4x8
• ✔️ Prensa inclinada – 4x10
• ✔️ Peso muerto rumano – 3x10
• ✔️ Curl femoral tumbado – 3x12
• ✔️ Extensión de cuádriceps – 3x15
• ✔️ Elevaciones de gemelos sentado – 4x20

Esta rutina Arnold Split requiere alta intensidad y constancia. ¿Quieres una rutina adaptada a tu perfil y objetivos? Usa nuestra IA entrenadora.